Existen varios tipos de dietas adelgazantes que se adaptan al peso, altura y capacidades de una persona que no sabe cómo perder 10 kilos. Por lo general, la mayoría de las personas se enfocan en una dieta atlética que requiere los nutrientes y minerales adecuados. Sin embargo, vale la pena saber que existen dietas pensadas para principiantes que recién ingresan al mundo de la pérdida de peso y la actividad. ¿Y qué vale la pena saber sobre tal dieta?
Principios Básicos
Muchas personas que buscan respuestas sobre cómo perder peso rápidamente malinterpretan el proceso de combatir el exceso de peso corporal. Si bien los mitos de larga duracion sobre el entrenamiento cardiovascular agotador y el consumo bajo en calorías han sido desacreditados hace mucho tiempo, aún puedes practicarlos. El ayuno y la actividad física excesiva son más bien una forma directa del indeseable efecto yo-yo, en lugar de formas valiosas de llevar a cabo una pérdida de peso efectiva. Por lo tanto, quieren comenzar el proceso de quema de grasa efectiva, vale la pena conocer algunas reglas a continuación:
- Ajusta la intensidad de los ejercicios a tus necesidades y capacidades actuales, porque un entrenamiento efectivo no agota todas tus fuerzas, y ciertamente no causa fatiga por varios días, sino que actúa como un quemagrasas natural,
- Busque productos saludables y saludables, porque los productos alimenticios deben provenir de ciertos productores, y la tabla de su composición debe caracterizarse por tener pocos o ningún aditivo químico,
- No tenga miedo del entrenamiento de fuerza, ya que los ejercicios con pesas son tan efectivos como el ejercicio aeróbico y es mejor combinar ambas formas en un solo plan.
- Sigue una dieta adelgazante bien equilibrada, porque la distribución óptima de los macronutrientes te proporcionará la energía necesaria para el ejercicio y te permitirá aumentar la tasa metabólica,
- No te excedas con el déficit de energía, porque eliminar demasiadas calorías aumenta el riesgo del efecto yo-yo, problemas de sueño y regeneración, e incluso puede provocar problemas de regeneración; el ayuno no es una solución,
- Coma regularmente y planee las comidas, ya que esto mantendrá su metabolismo funcionando bien y ahorrará tiempo en la cocina.
Vale la pena recordar especialmente el último punto, porque la dieta para principiantes no debe ser demasiado estricta, de modo que no conduzca a su interrupción rápida. Lo mejor es centrarse al principio en un cambio gradual de hábitos alimentarios adaptados al estilo de vida y los recursos actuales que se pueden destinar al área relacionada con la nutrición.
Buenos hábitos
La dieta óptima para principiantes se basa en la Pirámide Alimenticia. El menú diario debe estar basado en verduras y frutas, con predominio de las primeras. El grupo de estos productos es muy amplio y cuanta más variedad mejor. Vale la pena elegir verduras de temporada, especialmente:
· Repollo,
· coliflor,
· Brócoli
· coles de Bruselas
· Bayas, cítricos
· Manzanas, peras y ciruelas autóctonas.
Otro grupo importante para las personas que inician una dieta de adelgazamiento son los productos de cereales. Cuanto menor sea el grado de limpieza y procesamiento del grano, más fibra, minerales y vitaminas aportará. Vale la pena apostar por todo tipo de sémola (trigo sarraceno, mijo, cebada, avena), quínoa, arroz integral, pasta integral, copos de avena/centeno, pan integral o graham. Luego, puede agregar productos lácteos bajos en grasa (hasta un 2% de grasa), pescado y carne magra (filete de pechuga de pollo o pavo) a esa base de comidas. Las grasas que se deben incluir en la dieta para principiantes deben ser de origen vegetal (aceite de colza, aceite de oliva, frutos secos y semillas), y limitar el consumo de grasas saturadas y trans que se encuentran en productos procesados, comida chatarra, dulces o platos preparados .
Una dieta puede actuar como un quemador de grasa natural en casi todos los casos. Independientemente de que seamos principiantes o deportistas, la alimentación juega un papel especial. Sin embargo, se debe recordar que para desechar todo lo que no es saludable para nuestro cuerpo y espíritu. Estamos hablando de dulces, snacks poco saludables o Coca-Cola, ya cambio aportan más ensaladas, verduras, pescado, semillas y frutos secos. Tales reglas iniciales pueden actuar como un parche adelgazante e incluso ayudarlo a perder kilogramos innecesarios.
