Las mujeres están a la cabeza entre las personas que quieren perder kilos no deseados a través de una dieta adelgazante. Mujeres que no tienen tiempo para deportes y actividades, por lo que quieren encontrar un quemagrasas natural a través de los alimentos. No hay nada de malo en eso, siempre y cuando manejemos nuestra dieta de la manera correcta.
Una dieta para mujeres… ¿eso es?
Una dieta de adelgazamiento para mujeres es principalmente una dieta saludable, teniendo en cuenta los principios de una nutrición adecuada. Su objetivo principal es proporcionar la cantidad adecuada de nutrientes y calorías.
Para muchas mujeres, una figura delgada es una prioridad, razón por la cual tantas mujeres buscan parches adelgazantes u otros suplementos. No hay nada de malo en eso, e incluso ese enfoque debe ser elogiado. Sin embargo, las mujeres debemos ser conscientes de que la figura deseada no debe ser el resultado del hambre. Ninguna mujer debería pasar hambre para perder unos kilos. Estas dietas poco saludables pueden causar muchos problemas de salud, como pérdida de cabello, anemia, debilitamiento del sistema inmunológico y fatiga permanente.
Es importante que la dieta de la mujer aporte una dosis suficiente de vitaminas, proteínas y minerales. Al implementarlo, también vale la pena recordar eliminar la cantidad excesiva de grasas saturadas. La dieta de las mujeres también se basa en verduras y frutas, que son una valiosa fuente de vitaminas e ingredientes antioxidantes.
Nutrientes
La dieta de adelgazamiento de toda mujer debe aportar los nutrientes necesarios, porque sólo así su cuerpo funcionará correctamente. La mayor demanda de nutrientes se produce durante la menstruación, los resfriados y el aumento de la actividad laboral.
Además, las mujeres con períodos muy abundantes pueden tener deficiencia de hierro. Por este motivo, conviene incluir en la dieta productos alimenticios que contengan la cantidad adecuada de este elemento. Algunos especialistas también recomiendan el uso de suplementos de hierro adicionales, como parches quemagrasas. Además, durante un cambio repentino en el estilo de vida, el cuerpo necesita una gran dosis de vitamina C, así como otros nutrientes importantes. Se recomiendan especialmente el ajo y la cebolla, porque estos vegetales contienen sustancias con propiedades bactericidas y antivirales, y no pierden sus propiedades saludables después del procesamiento térmico (cocción, fritura, horneado).
En caso de fatiga, también puede haber problemas con el funcionamiento del sistema inmunológico. Entonces, la mujer está mucho más expuesta a diversos problemas de salud, como infecciones virales o bacterianas. Para evitar complicaciones, vale la pena incluir la cantidad adecuada de vitamina A, vitamina C y magnesio en la dieta. Estos compuestos tienen un efecto positivo sobre el sistema nervioso y ayudan a combatir los radicales libres responsables de la formación de los llamados. estrés oxidativo. La vitamina C es también un poderoso antioxidante que previene el envejecimiento prematuro del cuerpo.
Lo que las mujeres NO DEBEN comer
Durante una dieta de adelgazamiento, las mujeres no deben comer productos grasos, difíciles de digerir y que cargan el cuerpo. Productos que aumentan el nivel de colesterol malo en sangre (LDL). Las mujeres deben evitar las carnes grasas como el pato, el cerdo. Además, deben evitar la comida rápida como hamburguesas, patatas fritas, hamburguesas con queso, kebabs, aros de cebolla u otros platos fritos. Los platos con mucha grasa deben eliminarse por completo, ya que durante el procesamiento térmico se forman compuestos tóxicos (PAH), lo cual es extremadamente insalubre para nuestro cuerpo.
Tampoco se recomiendan patés, fiambres, salchichas frankfurt, salchichas grasas, fiambres o codillos de cerdo. La margarina debe reemplazarse con mantequilla de alta calidad, ya que contiene nutrientes valiosos como la vitamina A, la vitamina D y la vitamina E. Estas sustancias tienen un efecto antioxidante y tienen un efecto beneficioso sobre nuestro sistema circulatorio. Además de vitaminas, la mantequilla también contiene ácidos grasos.
La dieta para mujeres tampoco debería incluir exceso de pan. Durante la dieta, tampoco se recomienda comer dulces, por ejemplo, galletas, pasteles, muffins, pasteles con crema, cócteles azucarados, barras o dulces. Los productos que deben excluirse también son productos alcohólicos, por ejemplo, cerveza, vodka.
Lo que las mujeres DEBEN comer
Una dieta para mujeres debe basarse en la cantidad adecuada de energía, vitaminas y minerales, ya que gracias a estos elementos comenzará a actuar como un eficaz quemagrasas. Es fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Los siguientes productos alimenticios proporcionan estos ingredientes y, al mismo tiempo, le permiten perder kilogramos innecesarios más rápido.
Leche y productos lácteos (yogur, queso): contienen mucho calcio, que fortalece los huesos. Esto es especialmente importante para las mujeres que son propensas a la osteoporosis. Los productos lácteos que contienen probióticos (yogur, kéfir) previenen el estreñimiento y fortalecen el sistema inmunológico. Los yogures de frutas no son una buena fuente de proteínas porque contienen grandes cantidades de carbohidratos.
Los pescados grasos, como la caballa, el salmón, el atún y el arenque, contienen ácidos grasos poliinsaturados omega-3, necesarios para el buen funcionamiento del organismo.
Previenen enfermedades del corazón, presión arterial alta, enfermedades inflamatorias e incluso depresión.
Las verduras y frutas frescas y peladas son las mejores para la salud. La mayoría de las vitaminas y minerales que contienen no se destruyen con la congelación, mientras que otros métodos de procesamiento y conservación son menos beneficiosos. Las uvas y los frutos rojos y azules, además de vitaminas, también contienen antocianinas, poderosos antioxidantes que protegen las células contra los radicales libres.
Legumbres que aportan proteína y fibra saludables. Son imprescindibles en cualquier dieta saludable de adelgazamiento. Gracias a los ingredientes que contiene (especialmente las fracciones de fibra soluble), se recomiendan para personas que luchan con niveles demasiado altos de colesterol “malo” en la sangre.
Los productos integrales, es decir, el pan integral, el arroz integral y la pasta integral son una gran fuente de fibra dietética.
La dieta puede actuar sobre el cuerpo femenino como un quemagrasas eficaz, pero solo si se lleva a cabo de manera eficiente y consciente. A menudo sucede que las mujeres dejan de perder peso porque no ven el efecto. Esto no es culpa de su participación, sino de la dieta que siguen. Por lo tanto, al elegir su dieta para adelgazar, vale la pena considerar cuidadosamente y elegir la correcta.
